อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?


Share on Facebook58Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

ความเชื่อผิดๆ ที่แสนยาวนานของการลดน้ำหนัก คือใช้เข็มของตาชั่งตัวชี้วัด ตัดสินว่าขณะนี้เราผอมหรืออ้วน?

 

เคยถามตัวเองมั้ย? ว่าแท้จริงแล้วเราต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการให้หุ่นดี เพื่อจะได้ใส่เสื้อสวยๆ ได้? เป้าหมายของเราคืออะไรกันแน่?

 

ถ้าเพื่อนๆ กำลังเชื่อว่าการลดน้ำหนัก คือการพยายามอดอาหาร กินให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะทำให้เข็มของตาชั่งน้อยลง เพื่อคาดหวังว่าตัวเองจะหุ่นดี ขอบอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิดโดยสิ้นเชิง

 

 

http://time.com/3502683/weight-loss-mindset/

http://time.com/3502683/weight-loss-mindset/

 

ใช่ครับ ทำแบบนั้นแล้วเข็มบนตาชั่งลดลงแน่นอน แต่ถ้ามาส่องกระจกดูว่า เราผอมลงก็จริง ทำไมยังมีพุง รูปร่างไม่สมส่วนหุ่นไม่ดีเหมือนดารา หรือซูเปอร์โมเดล ทำไมเป็นแบบนั้นได้?

 

ไขมัน vs กล้ามเนื้อ

เวลาเราอดอาหาร ร่างกายเราจะดึงไขมันและมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานพร้อมๆ กันทำให้พอเราน้ำหนักลด รูปลักษณ์ภายนอกเราจึงดูผอมกะหร่อง อาจจะเคยได้ยินนักมวย นักกีฬาที่ดูหุ่นฟิตปั๋งหลายคนอาจจะน้ำหนักมากกว่าเราด้วยซ้ำ แต่ทำไมเค้าถึงดูดีกว่า?  มาดูข้อเท็จจริงกันว่าทำไม?

 

รูปข้างล่างนี้แสดงก้อนไขมันและกล้ามเนื้อ 2 kg เท่าๆ กัน

 

https://erinpersonaltrainer.wordpress.com/2015/02/

https://erinpersonaltrainer.wordpress.com/2015/02/

 

เห็นมั้ยครับ? ไขมัน 2 kgs มีขนาดใหญ่มากๆ ใหญ่กว่าด้ามปากกาเสียอีก ยิ่งไขมันสะสมในตัวเรามากเท่าไหร่ ก็จะทำให้ตัวเราดูบวม และนั่นคือตัวการที่แท้จริงของความอ้วน!

 

ดังนั้นเคล็ดลับของการหุ่นเฟิร์มดูดี ก็คือการเปลี่ยนก้อนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ ลองจินตนาการดูว่า ถ้าเราสามารถสลับก้อนไขมันและก้อนกล้ามเนื้อขนาด 2 kgs ที่อยู่พุงของเราได้ พุงเราจะหดเล็กลงขนาดไหน

 

มาดูภาพตัวอย่างของรูปร่างชาย และหญิงที่มีปริมาณไขมันแตกต่างกัน

 

http://johnkuypers.com/blog/my-body-fat-was-27-or-51-flabby-pounds-heres-what-i-did-about-it/

http://johnkuypers.com/blog/my-body-fat-was-27-or-51-flabby-pounds-heres-what-i-did-about-it/

 

ยิ่งเปอร์เซ็นไขมันน้อย รูปร่างของเราก็จะดูดีขึ้น  โดยเปอร์เซ็นไขมันของผู้ชายที่จัดว่าผอมจะอยู่ที่ต่ำกว่า 15-18% และ 25-28% สำหรับผู้หญิง

 

เราสามารถวัดเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายได้ โดยเครื่องมือชนิดพิเศษ เช่น ไม้คาลิปเปอร์  หรือตาชั่งน้ำหนัก เช่นของ TANITA ที่สามารถบอกน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหรือปอนด์พร้อมบอกเปอร์เซนต์ไขมันคร่าวๆ ได้

 

ว่าแล้วก็เก็บตาชั่งเดิมๆ เข้ากรุซะนะครับ แล้วไปหาตาชั่งที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันได้มาใช้แทนดีกว่า

 

http://www.tanita.com/en/body-water-monitors-fat-scales/

http://www.tanita.com/en/body-water-monitors-fat-scales/

 

ต่อไปถ้าเราพูดถึงการลดน้ำหนัก เราจะหมายถึงการลดปริมาณไขมัน (เปอร์เซ็นต์ไขมัน) และเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อ เข้าใจตรงกันนะ?

 

เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

จะเห็นได้ว่าคีย์หลักในการลดน้ำหนักนั้นก็คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดปริมาณไขมันให้มากที่สุด ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อย เราก็จะดูเฟิร์มมากขึ้น

 

เมื่อเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายเราต้องใช้พลังงานมากขึ้น  เผาผลาญไขมันมาใช้มากขึ้น โดยการเผาผลาญนี้จะเกิดขึ้นตลอดเวลา แม้เรานอนหลับ ดังนั้นยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อมาก แคลอรี่ที่ถูกเบิร์นออกก็เพิ่มมากขึ้นตามลำดับ

 

https://www.pinterest.com/pin/408560997422179186/

https://www.pinterest.com/pin/408560997422179186/

 

จากที่ได้กล่าวไปตอนแรก   ร่างกายเราจะดึงไขมันและมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานพร้อมๆ กัน เราไม่สามารถไปบอกร่างกายว่า กรุณาดึงเอาไขมันมาใช้เพียงอย่างเดียวนะ  ส่วนกล้ามเนื้อให้เก็บไว้

 

แล้วเราจะทำอย่างไรล่ะ ที่จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานอย่างเดียว?

 

เราบังคับร่างกายไม่ได้ก็จริง แต่เราก็สามารถส่งซิกให้ร่างกายได้ ให้ร่างกายเอากล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานน้อยที่สุด ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

  • อย่าอดอาหาร ให้ทานแคลอรี่ให้พอเพียงที่ร่างกายต้องการ เช่น ผู้หญิงทานอาหารให้ไม่น้อยกว่า 1200 CAL ต่อวัน หรือผู้ชาย 1500 CAL ต่อวัน
  • เน้นทานข้าวกล้อง โปรตีน ผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด
  • ทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.2-1.6 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg เช่น ถ้าน้ำหนัก 60 kg ก็ให้ทานโปรตีนประมาณ 72 g เป็นอย่างน้อย
  • ให้ทานคาร์โบไอเดรตบ้าง แต่รับประทานแต่น้อย  โดยคาร์โบไอเดรตที่ได้รับควรจะมาจากข้าวกล้อง  ธัญพืช เช่น ถั่วต่างๆ
  • ทานน้ำมันปลา เพื่อให้ได้รับกรดไขมันที่จำเป็น (EFA) อย่างเพียงพอ
  • เล่นเวท ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะถ้าเราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อในการทำงานหนักๆ เช่นยกของหนักๆ ร่างกายจะคิดว่าไม่จำเป็นต้องเก็บกล้ามเนื้อไว้  กล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นจึงถูกดึงไปเผาผลาญเป็นพลังงาน

 

รู้อย่างนี้แล้ว ….  ถ้าให้เลือกระหว่างลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน เพื่อนๆ จะเลือกอย่างไหน?

 

เป็นกำลังใจให้กับคนที่อยากหุ่นดีทุกคนนะครับ

 

ที่มาข้อมูล – Weight Loss vs Fat Loss

Share on Facebook58Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

Comments