50 วิธี แก้เครียด พิชิตไขมันหน้าท้อง


Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

เคยเครียดกันไหม? ถ้าใครตอบว่าไม่เคย ผมขอบอกเลยว่าไม่เชื๊อ ไม่เชื่อ!

 

คนเราก็ต้องเครียดกันบ้างแหละเนอะ จะมาก จะน้อย ก็สุดแท้แล้วแต่เวรกรรมที่ก่อไว้ – เกี่ยวกันมั้ย? … อะแฮ่ม เข้าเรื่องดีกว่า

 

รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และเป็นต้นเหตุหลักขอความอ้วน ที่เราลดน้ำหนักไม่ได้สักทีก็เพราะความเครียดนี่แหละ  มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรา เวลาเราเครียด?

 

https://www.emaze.com/@AOFWLIFF/Stress:-and-how-to-conquer-it-

https://www.emaze.com/@AOFWLIFF/Stress:-and-how-to-conquer-it-

 

ผลกระทบต่อร่างกาย

เมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน Cortisol ซึ่งเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติที่ใช้ต่อสู้กับความเครียด เพื่อให้ปรับสมดุลระบบต่างๆ ของร่างกาย แต่ถ้าฮอร์โมนนี้ถูกปล่อยมามากเกินไป และบ่อยครั้งเนื่องจากโรคเครียดเรื้อรัง ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายดังนี้

 

  • ระบบเผาผลาญทำงานน้อยลง
  • ความดันโลหิตสูงขึ้น
  • การทำงานของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ
  • ภูมิคุ้มกันตก
  • เพิ่มไขมันเลวบริเวณหน้าท้อง
  • ลดประสิทธิภาพของอินซูลิน เพิ่มความเสี่ยงก่อโรคเบาหวาน
  • ทำให้นอนไม่หลับ
  • มีความเสี่ยงต่อโรคระบบเลือด และหัวใจ
  • ระบบย่อยอาหารผิดปกติ กระตุ้นโรคกระเพาะ

 

http://www.lifewithoutanorexia.com/2015/05/stress-and-its-affects-on-body.html

http://www.lifewithoutanorexia.com/2015/05/stress-and-its-affects-on-body.html

 

ผลกระทบยาวเป็นหางว่าว แบบนี้ไงเวลาเราเครียดบ่อยๆ โรคภัยจึงถามหา บางคนโชคดีเจ็บป่วยเล็กน้อย แต่บางคนก็ถึงขั้นป่วยหนักเข้าโรงพยาบาลเลยทีเดียว

 

เครียดบ่อยๆ ก็อ้วนง่าย เพราะระบบเผาผลาญทำงานลดลง ต่อด้วยไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น เพราะกินมากขึ้น หนักเข้าก็ทำให้ต่อมไทรอยด์ผิดปกติ  ถ้าต่อมไทรอยด์พัง อาจจะทำให้เกิดโรคอ้วนถาวรดังเช่นที่เกิดกับนักร้องสาวทาทา ยังก็เป็นได้

 

เห็นแบบนี้แล้ว เรามาหาวิธีจัดการความเครียดกันเถอะ  ถ้าเราไม่ดูแลตัวเอง แล้วใครจะมาช่วยดูแลเนอะ?

 

วิธีจัดการความเครียด

ความเครียดจะว่าจะจัดการง่ายก็ไม่ง่าย ยากก็ไม่ยาก  เรามาดูกันว่ามีวิธีอะไรบ้างในการจัดการกับความเครียด

http://soul2sole.ie/stress-management/

http://soul2sole.ie/stress-management/

 

  1. นอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
  2. เล่นโยคะ  สุดยอดการออกกำลังกายลดเครียด เพิ่มสมาธิเชียวล่ะ
  3. กินอาหารที่ดีมีประโยชน์
  4. ทำกับข้าวกินเอง (ลดเค็ม ลดมัน ลดหวานได้) และเตรียมอาหารเผื่อในมื้อข้างหน้า
  5. ทานข้าวเย็นกับคนรู้ใจ
  6. เขียนไดอารี่
  7. ดูทีวีไร้สาระบ้าง บางทีดูข่าวมากเกินไปก็ทำให้เครียดนะ
  8. ฟังเพลงเบาๆ
  9. เล่นเกมส์กระดาน กับลูก หรือเพื่อนๆ
  10. ทำตัวให้กระฉับกระเฉง
  11. มีเซ็ก!
  12. ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ
  13. ออกไปเดินเล่นบ้าง
  14. ฝึกหัดหายใจเข้า-ออกช้าๆ
  15. กินเฉพาะเวลาที่หิว! คนเครียดง่ายแล้วชอบกิน จะเห็นได้ว่ามีแต่อ้วนๆ ทั้งนั้น
  16. กำหนดเป้าหมาย  เช่น จะไม่คิดแง่ลบ ต้องออกกำลังกายให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์
  17. ปล่อยวางความคิด ไม่หมกมุ่น
  18. ยกเวท ออกกำลังกายในบ้าน
  19. วิเคราะห์หาจุดบกพร่องของตัวเอง แล้วแก้ไข
  20. หัวเราะดังๆ
  21. ฝึกสมาธิ
  22. ไปนวดผ่อนคลาย
  23. อ่านหนังสือดีๆ
  24. เล่นกีฬากับเพื่อนๆ เช่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล
  25. งดติดตามข่าวสารทุกช่องทาง เช่น ทีวี หนังสือพิมพ์ เว็บไซต์
  26. เลี้ยงสัตว์คลายเหงา
  27. ทำสวนในบ้าน สนุกแถมยังทำให้บ้านร่มรื่นด้วย
  28. ไปปั่นจักรยานนอกบ้าน
  29. ฝึกการยอมรับตัวเอง
  30. กอดเมีย กอดแฟน กอดพ่อ กอดแม่ กอดคนที่คุณรัก
  31. พักผ่อนอยู่บ้านบ้าง บางทีความสุขก็เกิดขึ้นง่ายๆ ในบ้านนะ
  32. ทบทวน บันทึกสิ่งที่รู้สึกดีๆ ประจำวัน
  33. วาดภาพ แต่งกลอน
  34. ไปตกปลากับเพื่อนๆ
  35. ปรึกษานักจิตวิทยา  ไม่ต้องกลัวนะ เป็นเรื่องปกติที่ใครๆ ที่เครียดก็ไปขอคำแนะนำกับนักจิตวิทยาได้
  36. อย่าหนีปัญหา ข้อนี้สำคัญมา ต้องยืนหยัดจัดการกับปัญหาให้ได้
  37. ตรวจสอบแผนการออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก อย่าให้ตึงหรือหย่อนเกินไป   ถ้าอดอาหารมากๆ จะส่งผลทำให้เครียดเพิ่มขึ้นนะ
  38. นอนอาบแดด ริมทะเลบ้าง ผ่อนคลายแถมยังได้วิตามินดีอีกนะ
  39. เลิกสูบบุหรี่เด็ดขาด
  40. ลดมาตรฐานตัวเองลง ไม่จำเป็นต้องทำทุกสิ่งทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ
  41. ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง (แปลกๆ ดีเหมือนกัน แต่ก็โอเคจริงๆ นะ)
  42. ยิ้มมมม ยิ้มไว้ โลกจะแตกก็ยิ้มไว้
  43. เต้น เต้นเข้าไปให้มันหลุดโลก
  44. อาบน้ำอุ่น นอกจากจะช่วยให้คลายเครียดแล้ว ยังผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย
  45. จัดเก็บบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อย
  46. ทำทุกอย่างเดี๋ยวนี้!   อย่าผัดวันประกันพรุ่ง
  47. จัดการกับปัญหาในทันที เมื่อจัดการได้แล้ว ก็ลืมมันไปซะ
  48. เลือกคบคนที่มองโลกในแง่ดี พวกที่มองโลกในแง่ร้ายก็ unfriend ไปเลย
  49. ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นบ้าง  ไม่จำเป็นต้องทำอะไรคนเดียวไปซะทุกๆ อย่าง
  50. นวดศีรษะผ่อนคลายให้กับตัวเอง

 

http://healthmade.net/3-tips-to-make-weight-loss-is-certain/

http://healthmade.net/3-tips-to-make-weight-loss-is-certain/

 

เห็นมั้ยครับ? มีวิธีเยอะแยะเลยในการจัดการกับความเครียด  ออกกำลังกาย + ไดเอ็ทแล้ว ก็อย่าลืมลดเครียดกันบ้างนะครับ  ร่างกายจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะได้พิชิตเป้าหมายในการลดความอ้วนไวๆ และไม่เจ็บป่วย

 

ที่มาข้อมูล – coachcalorie.com

Share on Facebook1Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

Comments