Health & Fitness


คอเบียร์ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถเลิกเบียร์ได้ คุมอาหาร และออกกำลังมาตลอดสัปดาห์แล้ว   พอถึง Cheat Day ก็ต้องให้รางวัลตัวเองสักหน่อย มาดูกันเบียร์ที่วางขายอยู่ในท้องตลาดมีปริมาณแคลอรีเท่าไรบ้าง?   Heineken เบียร์ยอดนิยมเบาๆ ในวันหยุด ไฮเนเก้นมีให้พลังงาน 148 CAL/ ขวดเล็ก   Leo […]

เรื่องต้องรู้! แคลอรี เบียร์ ในวันชีท


วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น  

วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร? เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง


ความเชื่อผิดๆ ที่แสนยาวนานของการลดน้ำหนัก คือใช้เข็มของตาชั่งตัวชี้วัด ตัดสินว่าขณะนี้เราผอมหรืออ้วน?   เคยถามตัวเองมั้ย? ว่าแท้จริงแล้วเราต้องการลดน้ำหนัก หรือต้องการให้หุ่นดี เพื่อจะได้ใส่เสื้อสวยๆ ได้? เป้าหมายของเราคืออะไรกันแน่?   ถ้าเพื่อนๆ กำลังเชื่อว่าการลดน้ำหนัก คือการพยายามอดอาหาร กินให้น้อยที่สุดเพื่อที่จะทำให้เข็มของตาชั่งน้อยลง เพื่อคาดหวังว่าตัวเองจะหุ่นดี ขอบอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ผิดโดยสิ้นเชิง  

อยากผอมหุ่นดี ต้องลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน?



เคยเครียดกันไหม? ถ้าใครตอบว่าไม่เคย ผมขอบอกเลยว่าไม่เชื๊อ ไม่เชื่อ!   คนเราก็ต้องเครียดกันบ้างแหละเนอะ จะมาก จะน้อย ก็สุดแท้แล้วแต่เวรกรรมที่ก่อไว้ – เกี่ยวกันมั้ย? … อะแฮ่ม เข้าเรื่องดีกว่า   รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และเป็นต้นเหตุหลักขอความอ้วน ที่เราลดน้ำหนักไม่ได้สักทีก็เพราะความเครียดนี่แหละ  มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรา […]

50 วิธี แก้เครียด พิชิตไขมันหน้าท้อง


มันมาแล้วนาฬิกาจอสี ดีไซด์โฉบเครื่องแรกของ Fitbit!   Fitbit ได้เปิดตัวนาฬิกาตัวใหม่ ชื่อว่า Fitbit Blaze  ถือเป็นนาฬิกา Fitbit รุ่นแรกที่ผสมผสานการออกแบบที่สวยงาม ทันสมัย และยังคงความสามารถของ Fitness Tracker ไว้ครบครัน

รีวิว Fitbit Blaze เรือรบตัวใหม่ของ Fitbit


  คาร์ดิโอ (cardio) สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่รู้จักคำนี้ แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือคนที่กำลังลดน้ำหนักจะรู้ทันทีว่า cardio คือ อะไร และสำคัญอย่างไร จำเป็นแค่ไหนที่เราจะต้องใส่การคาร์ดิโอไว้ในแผนการออกกำลังกายประจำวัน

cardio คืออะไร ทำไปทำไม



มือใหม่ที่หัดเล่นฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนัก หรือเริ่มรักษาสุขภาพจริงจัง มักจะต้องการหาแรงบันดาลใจ หรือคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ   ผมเริ่มเล่นฟิตเนสด้วยการเรียนรู้ด้วยตัวเอง โดยหาข้อมูลเกี่ยวกับเทคนิคการกิน การออกกำลังกายจากอินเตอร์เนท ทั้งเว็บไซต์ บล็อก หรือ facebook fangpage ทั้งในและต่างประเทศ   วันนี้เลยอยากแบ่งปัน 11 อันดับบล็อกเกอร์สายสุขภาพในประเทศไทยที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ  และเคล็ดลับออกกำลังกายที่น่าติดตาม มียอดผู้ติดตามสูงมากๆ […]

11 บล็อกเกอร์สายฟิตเนสยอดนิยม ด้วยยอดผู้ติดตามมากกว่า 50,000


ผมเป็นคนหนึ่งที่เวลาจะซื้อรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าผ้าใบไว้ใส่เดิน ใส่วิ่งทีไรมีปัญหาทุกที การหารองเท้ากีฬามาเพื่อใช้ออกกำลังกายทุกวันหายากเหมือนงมเข็มในมหาสมุทร     บางครั้งซื้อมาแล้วใส่ไปก็รู้สึกว่าแน่นไป เริ่มเจ็บบริเวณนิ้วเท้า เวลาเริ่มวิ่งไปสัก 30 นาที ทั้งๆ ที่ตอนซื้อก็ทดสองใส่เดินอยู่หลายรอบเพื่อให้แน่ใจแล้วว่าพอดีกับเท้าจริงๆ

เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่ง สำหรับคนหน้าเท้ากว้าง


วันนี้ไปเจอของดีใน Pinerest มา มีคนรวบรวมท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ แล้วจัดทำเป็น infographic ให้ดูง่ายๆ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส ทำงานกลับบ้านดึก แต่อยากออกกำลังกาย   หรือคนที่ต้องเดินทางไปท่องเที่ยวไกลๆ ไม่สามารถเข้าฟิตเนสได้ ก็อาศัยการออกกำลังกายแบบ bodyweight แก้ขัดไปก่อน  

42 ท่าออกกำลังกายไม่มีอุปกรณ์ ฉบับสมบูรณ์ ในรูปแบบ infographic



โอย …. อยากน้ำตาลเหลือเกิน ปวดหัวครั่นเนื้อครั่นตัวไปหมดแล้ว   มักจะเป็นอาการของผู้ที่ลดแป้งและน้ำตาลใหม่ๆ   ร่างกายจะถวิลหา ทำอย่างไรดีถ้าไม่กินก็ไม่ได้ หักดิบเลยก็จะปวดหัว แขนขาไม่มีแรง คิดอะไรไม่ออก เผลอๆ จะพาลหงุดหงิดไปทั้งวัน

6 ประเภท เครื่องดื่ม 7-11 แคลอรี่ต่ำสำหรับคนลดน้ำหนัก


คนที่เริ่มลดน้ำหนัก คุมอาหารใหม่ๆ  พอทานอาหารน้อยลงก็หิวเร็วขึ้น ยามบ่ายๆ ท้องก็มักจะเริ่มร้อง แล้วจะทำยังไงดีล่ะ?  ทำยังไงดี   ผมแนะนำว่า ห้ามอดเด็ดขาด เพราะถ้าอดแล้วไปตบะแตกมื้อเย็นเท่ากับว่า วันนั้นที่เราคุมอาหารไปก็สูญปล่าว  ตราบใดที่การนับแคลอรียังอยู่ในโควต้า (ผู้หญิงประมาณ 1200 แคลอรี่/ ผู้ชายประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวัน)  ขบเคี้ยวขนมสักนิดก็ยังโอเค

12 ขนมใน 7-11 ที่กินแล้วไม่อ้วน


ในยุคนี้คนหนุ่ม/สาวรุ่นใหม่มักจะชอบอาหารจานด่วน ไม่ได้ทำกับข้าวกินเอง อันเนื่องมาจากความเร่งรีบ  หรือไม่สะดวกเนื่องจากอยู่หอพัก /อพาร์ตเมนต์   แหล่งอาหารที่เข้าถึงง่ายที่สุดก็คือ 7-11 ซึ่งมีอยู่ทุกหนทุกแห่งในย่านชุมชน ดังนั้นจึงไม่แปลกเลยที่ 7-11 จะเป็นตัวเลือกต้นๆ ในการฝากท้องของคนสมัยนี้   สำหรับคนที่ลดน้ำหนักแล้ว การเลือกสรรอาหารในแต่ละมื้อก็ต้องพิถีพิถันมากขึ้นอีก ต้องสังเกตแคลอรี่ในฉลาก เพื่อควบคุมปริมาณพลังงานที่รับเข้าไปด้วย   วันนี้ผมจึงมาแนะนำอาหารใน 7-11 […]

9 อาหารลดน้ำหนัก 7-11 ที่คนอยากผอมต้องรู้ไว้



การลดพุง/ลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดก็คือการคาร์ดิโอ แต่ทุกคนที่ลดน้ำหนักรู้ดีว่าต้องใช้ความพยายามขนาดไหน กว่าจะลากสังขารออกจากเตียงนุ่มๆ หรือมื้ออาหารที่แสนอร่อยไปคาร์ดิโอสัก 1 ชั่วโมง หรือแม้แค่ 30 นาทียังยากเลย   วันนี้จะมาให้กำลังใจสำหรับผู้ที่คาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ มีเทคนิคเล็กๆ ที่จะทำให้การคาร์ดิโอจุดระเบิดระบบเผาผลาญให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นหลังออกกำลังกายต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง เหมือนได้เบิร์นแคลอรีฟรีๆ เพิ่มเติมแม้ในขณะนอนหลับ  

afterburn effect คืออะไร เบิร์นไขมันได้มากกว่าแม้นอนหลับ


การเข้าฟิตเนสสำหรับมือใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องยาก เดี๋ยวแค่สมัครสมาชิกฟิตเนสใกล้บ้านหรือออฟฟิส แล้วจ่ายตังค์ก็เป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนการ สามารถเข้าไปใช้บริการฟิตเนสได้แล้ว   แต่พอถึงเวลาเข้าไปเล่นจริง เจอเครื่องเล่นมากมาย ก็ต้องเกิดความสงสัยว่าจะเล่นอะไรดี? เป้าหมายของการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ก็คือลดน้ำหนัก ลดไขมัน ดังนั้นคำถามยอดนิยมของนักเล่นมือใหม่ส่วนมากก็คือ “เครื่องเล่นฟิตเนส (คาร์ดิโอ) ชนิดใด เบิร์นไขมันมากที่สุด”   ตัวเลขแคลอรีบนเครื่องเล่นฟิตเนสส่วนใหญ่มักจะไม่ตรงกับแคลอรีจริงที่เผาผลาญได้ ส่วนใหญ่ผู้ผลิตเครื่องเล่นมักจะปรับแต่งตัวเลขให้ดูเกินจริงเพื่อให้เครื่องดูมีประสิทธิภาพ  ถึงแม้ผู้ผลิตจะไม่ได้โกงตัวเลขเลย … […]

5 เครื่องเล่นฟิตเนส ที่เบิร์นไขมันมากที่สุด


การศึกษาชื่อและตำแหน่งกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เริ่มต้นฝึกเล่นเวทอย่างยิ่ง เช่น เวลาเราอยากไปเที่ยว แต่ยังไม่รู้ว่าไปเที่ยวที่ไหน จังหวัดอะไร  ในจังหวัดนั้นมีแหล่งกินแหล่งช็อปอะไรบ้าง เราก็ไม่สามารถวางแผนการเดินทางได้   การเล่นเวทก็เช่นกัน ถ้าเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อเลย เราเข้าไฟฟิตเนส ก็คงจะไปยืนเก้ๆ กังๆ ไม่รู้จะต้องเริ่มตรงไหน แล้วก็จบลงที่เล่นท่าเบสิก ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน  (biceps) เท่านั้น ดังนักเล่นเวทมือใหม่มักจะทำกัน

14 มัดกล้ามเนื้อที่ควรรู้ สำหรับนักฟิตเนสมือใหม่ก่อนเล่นเวท



การลดน้ำหนักให้ได้ต่อเนื่องและถาวรนั้นต้องใช้ความอดทนและพยายามเป็นอย่างมาก เราต้องอดทนที่จะงดเมนูอาหารเด็ก ขนมหวาน น้ำหวานที่เคยรับประทาน เราต้องข่มใจตนเองเพื่อเอาชนะความขี้เกียจ และลากตัวเองไปออกกำลังกาย   เราต้องมีความพยายามเป็นอย่างสูง เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้สำเร็จเพียงแค่ 1-2 วัน แต่อาจจะต้องใช้เวลาเป็นเดือน หรือหลายเดือน หรือเป็นปี ที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จ   ดังนั้นกำลังใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะทำให้เราสามารถเอาชนะใจตนเองเพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ เราอาจจะได้กำลังใจจากคนรอบข้าง และครอบครัว แต่บางครั้งก็อาจจะยังไม่พอเพียง เพื่อให้ไปถึงที่หมาย การหาแรงบันดาลใจจากที่อื่นก็สำคัญไม่แพ้กัน

20 instagrams คนดัง แรงบันดาลใจ ลดน้ำหนัก ที่คุณต้อง follow


การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ผลและรวดเร็วนั้น เป็นที่ยอมรับกันว่าจะต้องใช้ weight training ร่วมด้วยควบคู่กับการคาร์ดิโอ เพื่อบังคับให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุด   การที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานจากกล้ามเนื้อ ควบคู่กับไขมัน น้ำหนักที่ลดไปนั้นจึงไม่ใช่การลดเฉพาะไขมันเพียงอย่างเดียว แต่เป็นน้ำหนักของกล้ามเนื้อด้วย ทำให้ผู้ที่เน้นลดน้ำหนักด้วยวิธีคาร์ดิโอล้วนๆ รูปร่างไม่สมส่วน เปรียบเทียบกับคนที่เล่นทั้งคาร์ดิโอและ weight […]

ทำไมนักโทษถึงล่ำบึ๊ก? 7 เทคนิคสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตสไตล์นักโทษ


หลายคนที่เคยลดน้ำหนัก ก็จะพบว่ามันยากลำบากแสนสาหัสเพียงใด กว่าจะลดน้ำหนักได้สัก 1 kg. ควบคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว ก็จะพบว่าบางวันเข็มตาชั่งไม่กระดิกเลย ทำให้ไม่แน่ใจว่าที่เราควบคุมอาหาร กับออกกำลังกายไป เพียงพอหรือไม่

รีวิว Fitbit Surge นาฬิกาฟิตเนสที่ลดน้ำหนักต้องใช้



คนที่คุมอาหารและออกกำลังกายทุกวัน น้ำหนักจะลดลงเรื่อยๆ ทุกวัน มากบ้าง น้อยบ้างจนมาถึงจุดหนึ่ง ชั่งน้ำหนักแล้วเข็มตาชั่งไม่กระดิก ถึงแม้จะออกกำลังกายและคุมอาหารตามโปรแกรมเดิม เข็มตามชั่งนี้อาจจะเป็นแบบนี้อยู่วัน หรือหลายวันทำให้เกิดความรู้สึกท้อถอยในการลดน้ำหนัก   ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น DO NOT STOP WORKOUT เพราะว่าเหตุการณ์ที่เรียกว่า WHOOSH Effect กำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้า เพียงชั่วข้ามคืนอยู่ดีๆ […]

Whoosh Effect! เกิดอะไรขึ้นทำไมน้ำหนักไม่ลด?