วิดพื้นไม่ขึ้น ทำอย่างไร? เทคนิคการวิดพื้นจากทำไม่ได้เลยจนทำได้ 100 ครั้ง


Share on Facebook163Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

วิดพื้นคือการออกกำลังกายโดยใช้ body-weight ที่มีประสิทธิภาพมากๆ ที่ใช้พัฒนาความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบน (upper body) เช่น อก ไหล่ หน้าท้องและหลังแขน  อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น

 

วิดพื้นมีประโยชน์มากมาย แถมทำได้ง่ายๆ ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่จำเป้นต้องมีอุปกรณ์เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส

 

 

http://www.md-health.com/What-Muscles-Do-Push-Ups-Work.html

http://www.md-health.com/What-Muscles-Do-Push-Ups-Work.html

 

แต่ปัญหาก็คือมือใหม่ที่หันมาออกกำลังกาย ในช่วงแรกๆ จะไม่สามารถวิดพื้นแม้สักครั้งได้นี่สิ?  เนื่องจากวิดพื้นจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการประคองน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด ถ้าคนไม่เคยฝึกเลย กล้ามเนื้อจึงยังไม่แข็งแรงพอ ทำให้ไม่สามารถวิดพื้นได้สักครั้ง

 

แต่ไม่ต้องตกใจ ทำไม่ได้ตอนนี้ ไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ไปตลอด เรามาดูเทคนิคในการฝึกจากคนที่วิดพื้นไม่ได้เลย จนสามารถวิดพื้นได้ 100 ครั้ง มาดูซิว่าเทคนิคที่ว่าเป็นอย่างไร

 

1.Counter Pushups

แรกเริ่ม เราต้องใช้ตัวช่วยก่อน อาจจะหาขอบโต๊ะ หรือขอบเตียง มาช่วยในการวิดพื้น เพื่อให้กล้ามเนื้ออก ไหล่ และหลังแขน รับน้ำหนักจากตัวน้อยลง แทนที่จะต้องรับน้ำหนักทั้งหมด

 

http://urbanwired.com/health/best-push-up-routine-for-beginners/

http://urbanwired.com/health/best-push-up-routine-for-beginners/

 

ถ้าใครน้ำหนักตัวมากๆ อาจจะต้องใช้ตัวช่วยมากขึ้น เช่นใช้กำแพงแทนขอบโต๊ะ ให้แนวตัวทำมุม เช่น 45 องศากับระนาบพื้น

 

http://www.womenshealthmag.com/fitness/pushup-start-with-wall-pushup

http://www.womenshealthmag.com/fitness/pushup-start-with-wall-pushup

โดยฝึกได้ดังนี้

  • ฝึกวิดพื้นแบบนี้ 5 เซ็ต พักเซ็ตละ 2 นาที
  • แต่ละเซ็ตให้พยายามทำให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด (สูงสุด 20 ครั้ง)
  • ฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ เพื่อให้โอกาสกล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูตัวเอง

ฝึกจนสามารถทำได้ครบ 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 5 เซ็ต แล้วจึงเริ่มฝึกท่าต่อไป

 

2.Knee Pushups

หลังจากเราผ่านเฟส #1 มาได้แล้ว  เราก็มาลองวิดพื้นโดยใช้หัวเข่าเป็นจุดหมุน แทนปลายเท้า วิธีนี้จะง่ายกว่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ยากกว่าแบบใช้ตัวช่วย เช่นขอบโต๊ะ ขอบเตียง

 

https://www.youtube.com/watch?v=ftj7pfrB7-A

https://www.youtube.com/watch?v=ftj7pfrB7-A

 

ให้ฝึกแบบเดิมจนสามารถวิดพื้นใช้หัวเข่าได้ทั้งหมด 20 ครั้งต่อเซ็ต ทั้งหมด 5 เซ็ตแล้วจึงเริ่มฝึกท่าต่อไป

 

3. Normal Pushup

พอเราฝึกเฟส #1 และ #2 มาจนถึงตอนนี้ เราก็พอมีกล้ามเนื้ออยู่บ้าง ให้ลองวิดพื้นแบบปกติดู (ใช้ปลายเท้าเป็นจุดหมุน) จะพบว่าเราเริ่มวิดพื้นได้อย่างน้อยๆ ก็ 1 ครั้ง บางคนอาจจะได้มากกว่านี้

 

http://www.popsugar.com/fitness/30-Day-Push-Up-Challenge-30974208

http://www.popsugar.com/fitness/30-Day-Push-Up-Challenge-30974208

 

ก็ให้ฝึกเหมือนเดิมพยายามวิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด จำนวน 5 เซ็ต แต่ละเซ็ตพัก 2 นาที แรกๆ อาจจะทำได้เซ็ตละ 2-3 ครั้ง ก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าฝึกต่อเนื่อง ในที่สุด เราก็สามารถวิดพื้นได้ทั้งหมด 100 ครั้ง

 

ถ้าตั้งใจฝึกจริงๆ ตั้งแต่เฟส #1 ถึง #3  จะใช้เวลาประมาณ 1 ถึง 3 เดือนเท่านั้น ลองเอาไปทำกันดูนะครับ ผมเชื่อว่า เพื่อนๆ สามารถทำได้กันทุกคน บางคนอาจจะช้าหน่อย บางคนอาจจะเร็วแต่ในที่สุดก็จะสามารถทำได้ไม่เกินความตั้งใจครับ

 

ขอให้ทุกคนโชคดีสามารถวิดพื้นได้ครบ 100 ครั้งนะครับ

 

ที่มาข้อมูล scoobysworkshop.com

Share on Facebook163Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

Comments